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Después de un año de guerra a gran escala, los ucranianos aprenden a vivir con un sentimiento de ansiedad constante , fatiga, agotamiento, falta de sensación de seguridad. Para muchos, la guerra resaltó las experiencias psicológicas existentes y, para algunos, abrió problemas completamente nuevos. Quienes recurrieron a psicoterapeutas por primera vez, y algunos están tratando de hacer frente a las experiencias por sí mismos.

Sobre cómo dominar las emociones agravadas por la guerra, por qué no es necesario automedicarse, cuándo necesita ponerse en contacto con un psicoterapeuta y por qué no debe tener miedo a los psiquiatras, los periodistas de ZAXID.NET hablaron con la psicoterapeuta cognitivo-conductual, la psiquiatra Sofia Vlokh y el psiquiatra Rostislav Grivul.

Cómo dominar tus emociones

Durante el año de una guerra a gran escala, los expertos registran un aumento en el número de llamadas a psicólogos, psicoterapeutas o psiquiatras. Según Sophia Vloch, la conciencia sobre la importancia de cuidar la salud mental ha crecido significativamente este año. Ella señala que las solicitudes de los ucranianos por ansiedad excesiva, una sensación de incertidumbre, acompañada de ataques de pánico, diversos síntomas corporales. En las personas con trastornos de ansiedad, el nivel de ansiedad aumentó en oleadas.

Al comienzo de la guerra (a gran escala – Canal 24), todos experimentamos ansiedad severa, pero gracias a los mecanismos de defensa del cuerpo, la mayor parte se domina rápidamente. Además, el nivel de ansiedad dependía del desarrollo de los acontecimientos, de si había alguna incertidumbre, señala el médico.

Para hacer frente a la ansiedad por su cuenta, Sophia Vloch aconseja la auto-iluminación. Por ejemplo, el Instituto de Salud Mental de la UCU ha desarrollado un proyecto de medios. Academia de Resiliencia, que contiene técnicas que puede hacer usted mismo.

Cuando una persona experimenta ansiedad, lo primero que puede hacer es volver al aquí y ahora, decirse a sí misma: mi Ansiedad es normal, es una de las cinco emociones básicas. Quizás ahora sea excesivo, incómodo, pero la ansiedad debería ser incómoda. Señala a una persona sobre el peligro, – explica el psicólogo.

También aconseja usar técnicas de respiración, que se encuentran entre las primeras en ayudar a cambiar la atención, aplicar cualquier método para cambiar la atención a través de la visión, el oído, el olfato, el gusto y el tacto. Por ejemplo, puedes nombrar cinco objetos a tu alrededor, oler algo agradable, encender tu música favorita, abrir una ventana y escuchar el canto de los pájaros o recoger un objeto que te devuelva el presente.

Otra técnica es la división de experiencias en útiles e inútiles. Útil: este es un problema real que existe aquí y ahora y que ya sucedió, sobre el cual tenemos influencia y evaluamos de manera equilibrada. Si se trata de un problema hipotético que podría ocurrir y sobre el que no tiene control en este momento, puede preguntarse si es una buena idea preocuparse por eso ahora.

“La limpieza ayudó mucho al comienzo de la guerra. Gran técnica para el aquí y ahora, hay influencia, hay resultado y control. En medio del caos y la incertidumbre, es muy importante para nosotros tener el control”, dice Sophia. Vloch.

Cuándo consultar a un terapeuta

Si la ansiedad es persistente y excesiva, acompañada de aumento del ritmo cardíaco, sudoración, mareos y afecta el calidad de vida, necesita ver a un especialista. Al mismo tiempo, un estado de ánimo deprimido e inalterable puede acompañarse de ansiedad, por ejemplo, durante dos semanas.

Si vemos que dura al menos dos semanas, se acompaña de molestias, afecta a diferentes áreas de la vida, cuya calidad se va deteriorando, entonces debemos acudir a un especialista. – enfatiza el psiquiatra.

El terapeuta primero debe evaluar la condición, y los psicoterapeutas más educados pueden sospechar que la ansiedad se ha convertido en un trastorno de ansiedad. Este diagnóstico debe ser confirmado por un psiquiatra. Si solo se trata de ansiedad excesiva, se puede solucionar con un terapeuta.

Un método basado en la evidencia para lidiar con la ansiedad excesiva, que es parte de un trastorno particular, es la terapia cognitiva conductual (TCC). Hay otros métodos de psicoterapia que también pueden funcionar, pero según el protocolo de un psiquiatra, la TCC se recomienda para la ansiedad excesiva o un trastorno de ansiedad, señala el médico.

En general, se necesitan de 10 a 20 consultas para aprender a lidiar con varios tipos de ansiedad de acuerdo con el protocolo de TCC, y se pueden aprender técnicas rápidas para dominar la ansiedad en unas pocas consultas. Sin embargo, en terapia es importante averiguar qué hay detrás de la ansiedad.

Cuándo acudir al psiquiatra

El médico de familia o el psicoterapeuta puede derivar a un paciente a un psiquiatra. También es importante combinar el tratamiento farmacológico con la terapia. El medicamento puede reducir el nivel de ansiedad, pero el paciente debe aprender a ser consciente de las emociones y dominarlas.

Rostislav Grivul señala que durante el año de la guerra a gran escala, también aumentó el número de llamadas a los psiquiatras. Al principio predominaban las quejas por exceso de ansiedad, pero ahora, dice el médico, ha aumentado el número de consultas por trastornos ansioso-depresivos.

dificultades en el funcionamiento social, cuando no quieres salir de casa ni hacer las cosas habituales; cuando por la mañana después de despertar hay una sensación de fatiga, impotencia, insomnio y esta sensación no desaparece durante varias semanas, – señala Rostislav Grivul.

Además, el requisito previo para ponerse en contacto con un especialista son los pensamientos obsesivos que dan vueltas y de los que no puede salir por su cuenta.

“El estigma de la psiquiatría siempre ha sido aterrador. A menudo es difícil para las personas admitir problemas mentales porque no duelen. Además, muchos tienden a creer los estereotipos de que un médico debe recetar antidepresivos que deben tomarse durante años y son adictivos. Pero esto no genera adicción. El trato de cada paciente es muy individual”, explica el psiquiatra.

En este caso, dice, los médicos deben tener paciencia y explicar correctamente lo que les está pasando. , qué lo causa, qué puede aliviar esta condición, cómo las drogas.

La paradoja de las drogas psiquiátricas, en particular de los antidepresivos, es que, según la dosis y la duración del uso, pueden recetarse tanto como somníferos ligeros que no provocan dependencia, como en grandes dosis -para el tratamiento de enfermedades graves, como como la esquizofrenia o el trastorno bipolar. . Y este hecho también a menudo asusta a los pacientes, – señala Rostislav Grivul.

Agrega que los especialistas recetan antidepresivos para la ansiedad, el insomnio, la depresión, los trastornos obsesivo-compulsivos (TOC), los trastornos del control de los impulsos y los trastornos del comportamiento. Estos medicamentos ayudan a aumentar el nivel de serotonina, lo que ayuda a una persona a controlarse mejor y responder más fácilmente a las dificultades de la vida.

Rostislav Grivul señala que no a todo el mundo se le prescriben antidepresivos. Existe un grupo de ansiolíticos que se prescriben para situaciones agudas que requieren una respuesta urgente. Hablamos de las benzodiazepinas y los barbitúricos, que actúan como ansiolíticos e hipnóticos y que, si se toman durante mucho tiempo, pueden llegar a causar dependencia. En condiciones agudas, estos medicamentos son efectivos, pero solo deben tomarse con receta médica.

Los medicamentos, especialmente los antidepresivos utilizados para la ansiedad y los trastornos de ansiedad, deben ser entendidos por el paciente. Una persona debe saber claramente qué son estos medicamentos, por qué se los recetaron, cómo funcionan, cómo tomarlos, qué dosis, por qué funcionan después de unas pocas semanas de tomarlos. Debería ser la cooperación entre especialistas, consultas periódicas repetidas para evaluar el efecto de los medicamentos, – señala Sophia Vloch.

Agrega que durante la guerra, las personas necesitan especialmente estabilidad psicológica y para esto es necesario conocer sus valores. , el sentido de la vida, organiza tu espacio para que las acciones sean efectivas, determina qué energía puede tomar, sintoniza con el pensamiento útil, regula efectivamente las emociones. Interactuar de manera diferente con otras personas. Esto ayuda a experimentar mejor las dificultades de la vida.

Rostislav Grivul agrega que ahora es necesario pensar en un programa educativo estatal masivo que explique la importancia de la atención adecuada para la salud mental.