Todos estamos traumatizados por la guerra. Y el que está en primera línea, y el que está en la retaguardia o fuera de Ucrania. Tenemos a alguien de quien preocuparnos y algo que perder. Lea más en el blog exclusivo para el sitio web del Canal 24.

Superando los miedos y la devastación emocional

Al final, personal la ansiedad se lanza a la sociedad pública y empeora nuestras relaciones en las familias y comunidades. Después de todo, la violación de nuestro propio equilibrio emocional aumenta la tensión en la sociedad que nos rodea.

Por cierto, en tales casos, todos pueden ayudarse a sí mismos y facilitar la vida de quienes los rodean. Si conoces las técnicas y reglas de la recuperación psicológica. Para estudiarlos, NADS y la Escuela Superior de Administración Pública iniciaron el maratón educativo en línea de toda Ucrania “Resiliencia emocional de un servidor público”.

Esta es nuestra respuesta a un solicitud del público, en particular entre los servidores públicos, aprender a controlar las emociones y fortalecer la resistencia al estrés.

Para evitar sentirte emocionalmente vacío, necesitas buscar tus “generadores” de nutrición. Aliviarán el exceso de tensión en el pico del estrés emocional.

Recuerde el shock fatal de la primera mañana de la guerra. Entonces las sensaciones dominantes fueron la incertidumbre y el miedo. Pero buscamos establecer una vida estable en las nuevas realidades. Por lo tanto, después de unos días, encontraron sus fuentes de recuperación.

La mejor herramienta para superar los miedos y restablecer el equilibrio emocional es la higiene de la información. Son las noticias y expectativas inquietantes las que dan lugar a una mayor sensación de ansiedad. La presión informativa excesiva es un irritante psicológico que suprime las emociones positivas y distrae de las cosas útiles.

En primer lugar, conviene reducir el número de fuentes de las que consumimos información y reducir el tiempo de visualización. Cabe reconocer que la mayoría de los canales emiten contenidos idénticos. Su restricción no afecta nuestra conciencia general.

Todo el mundo debería establecer un horario fijo para ver las noticias. Deje que sean 30 minutos todos los días para leer 2 o 3 canales de telegramas. Es adecuado apagar los relojes y teléfonos inteligentes de las noticias y verlos en casa en una tableta a una hora determinada.

Mi experiencia comunicativa demuestra que seguir las reglas de higiene de la información mejora el estado psicológico y permite que se concentre en tareas importantes. De hecho, en tales condiciones, una persona evita el doble estrés: de las noticias negativas excesivas reales y el miedo a perderse algo importante.

Cómo “redimir” el síndrome de culpa

Durante la guerra está muy extendido el llamado síndrome de culpa, cuando una persona se preocupa por el hecho de que alguien lo está pasando peor que a él. Y eso le hace perder la tranquilidad. Esta reacción normalmente normal ocurre en situaciones extremas cuando una persona está lejos del epicentro. El cerebro analiza intensamente la situación en busca de conciencia del nivel de seguridad. Por eso, dejamos de lado lo urgente y nos sumergimos en los smartphones.

Para distraerte, haz algún servicio comunitario. Por ejemplo, para recoger cosas para los desplazados o para ayudar a los voluntarios a preparar la comida. Al brindar apoyo a los demás, “redimimos” el sentimiento de culpa.

Superar la tensión en la sociedad

La tensión emocional puede surgir en la comunicación con los combatientes que regresan de la guerra. Están más traumatizados que otros. Debemos aprender a absorber adecuadamente sus emociones y reacciones. Estar listo para explicar lo que cada uno de nosotros hizo en territorio pacífico durante el período de guerra.

En realidad, el principio de depreciación es calmar a una persona. En este caso, debe reconocer de inmediato que el interlocutor tiene motivos para sus preguntas y evaluaciones. Así estableceremos un grado aceptable de discusión. A continuación, se debe explicar que en una guerra cada ciudadano tiene su propia misión importante.

Las evaluaciones agudas no deben tomarse literalmente. Dan testimonio del dolor acumulado debido al estrés psicológico y físico experimentado. Es importante no dejar que la persona lo tire. En cambio, deben aprender empatía, sentir las experiencias de otras personas y ayudar a una persona de esta manera. La Escuela Superior de Administración Pública prepara cursos. Se creará un centro especial de apoyo psicológico, donde se enseñarán las reglas de comunicación apropiadas.

Por qué necesitas escribir tus propios pensamientos

< p>El nivel de resistencia al estrés depende de la capacidad de adaptarse a una nueva realidad y aprobar decisiones. A menudo me preguntan sobre la organización del empleo en la función pública ante alarmas y cortes de luz. ¿En casa o en la oficina?

En primer lugar, debe tener en cuenta la disponibilidad de electricidad, suministro de agua, acceso a Internet, refugio y enlaces de transporte en ambos sitios. Y trabaje en el lugar que mejor se adapte a estos factores. En condiciones tan obvias, en lugar de esperar, debe asumir la responsabilidad y actuar desde la posición de un adulto.

A menudo me preguntan cómo manejar la información sobre la pérdida de seres queridos. En esos momentos, es necesario cambiar. Pon tu dedo en un interruptor imaginario y enciende otra dimensión de la vida. No te calles, sal a la gente. Los abrazos y las palabras amables curan el trauma emocional. Comienza a escribir tus pensamientos y experiencias. En unos años, estos recuerdos serán de interés para nuestros hijos.

Cómo superar el estrés

Para superar el estrés, puedes empezar a dibujar, hacer deporte o recurrir a una dieta saludable. Mi familia, por ejemplo, se llevó a casa un perro que resultó herido por los bombardeos en Járkov. Cuidar de alguien también está a un paso del estrés.

Es importante darse cuenta de qué espectro de emociones prevalece en nosotros. Para ello, hazte con un diccionario donde anotes las emociones vividas durante el día. Más adelante te darás cuenta de qué porcentaje de ellos es positivo. Y luego auméntalo, encuentra minutos y horas positivos de tu vida. Y definitivamente te sentirás aliviado.